最近流行りのEMSトレーニングをご存知でしょうか。EMSとはトレーニングをより効果的にする電気機器のことで、一般の方だけではなく、プロのスポーツ選手も使用しているといわれています。
ただし、EMSを使ったEMSトレーニングを行う場合、EMSを正しく使う知識が必要です。そこで今回は、EMSトレーニングの効果や正しい使い方、注意点などを詳しく解説していきます。
EMSトレーニングとは
EMSとは、筋肉に電気刺激を与えるためのトレーニング機器を指します。皮膚表面につけたパッドからの電気刺激によって、意識的に動かしにくい筋繊維の収縮運動を促すことが可能です。EMSを使えば、なかなか鍛えにくい筋肉を効率的に鍛えることができるといわれています。
このEMSを装着した状態で行うトレーニングを、EMSトレーニングと呼びます。最近では自宅でできる簡易なEMSも販売されていますが、ジムでは高性能なスーツ型のEMSを利用していることが多く、インストラクターの指導のもと、より効果的なEMSトレーニングを行えます。
EMSトレーニングに期待できる2つの効果
EMSトレーニングには、以下の2つの効果を期待できます。
効率良く筋肉を鍛えられる
EMSトレーニングでは、動かしづらい筋肉にEMSによる刺激を与えて鍛えていきます。これによりトレーニングの負荷が大きくなり、効率的に筋肉を鍛えることができます。また、体の深層部にまで刺激を与えられるので、インナーマッスル強化にも有効です。
痩せやすい体になる
EMSトレーニングを続ければ、刺激を受けた部分の筋肉の量が増えます。筋肉は人間の体の中で特に多くのエネルギーを消費するものであり、筋肉量が増えれば基礎代謝もアップします。動かなくても多くのエネルギーを消費する、痩せやすく太りにくい体を目指すことができるのです。
EMSトレーニングを効果的に行う2つの方法
EMSトレーニングをより効果的に行うためには、以下の2つの方法が有効です。
EMSを正しく使用する
正しい位置に使用する、毎日同じ場所に使用しないなど、EMSの効果を上げるためにはいくつかのコツがあります。間違った使い方をしてしまうとトレーニングの効果が減少するだけでなく、体を痛めてしまう可能性もあるので注意しましょう。
適切なトレーニングを掛け合わせる
EMSと掛け合わせるトレーニングの種類も確認しておきましょう。EMSの電気刺激に反発した筋肉を伸ばすようなトレーニングを行うことで、効果的なEMSトレーニングは実現します。EMSトレーニングを行う際には、トレーニングメニューを慎重に組み立てるようにしてください。
EMSトレーニングを行う際の注意点
EMSトレーニングを行う際には、以下の点に気をつけるようにしてください。
電子医療機器を使用している場合は使用しない
ペースメーカーなどの電子医療機器を使用している方は、EMSの使用を控えてください。EMSによって、電子医療機器に不具合が生じる可能性があります。
心臓周辺の筋肉には使用しない
胸の筋肉を鍛えたいからといって、心臓の近くにEMSを貼るようなことは控えるようにしましょう。EMSによる電気が心臓に負荷を与えてしまう恐れがあります。
毎日同じ部位に使用しない
EMSを毎日同じ部位に使用すると、トレーニングによって傷ついた筋肉が修復されず、筋肉を痛めてしまう可能性があります。また、筋肉がEMSの刺激に慣れて効果が下がることもあるため、毎日同じ部位に使用するのは避けた方が良いといえるでしょう。
長時間の使用は控える
EMS使用前には、製品の取扱説明書をよく読み、規定の使用時間を守るようにしてください。長時間の使用は体の負担となり、筋肉を痛めてしまうことになります。
EMSトレーニングで効果を出したいなら、プロの指導を受けよう
EMSトレーニングでは、トレーニングをする人に合ったトレーニングメニューを作ることが重要です。しかし、最適なトレーニングメニューの組み立ては、トレーニングの内容や人体の仕組み、EMSの機能などについて深く学ぶ必要があります。
また、EMSトレーニングは注意する点が多く、使用の際に困ってしまう方も少なくありません。特に初心者の方の場合、間違った方法で使ってしまうことも多いです。EMSトレーニングに不安がある方は、一度プロのインストラクターの指導を受けてみてはいかがでしょうか。
インストラクターの指導が受けられる「パーソナルジム」については【パーソナルジムとは？通常のジムとの違いや通うメリット・注意点を紹介】や【失敗しないパーソナルジムの選び方！確認すべき6つのポイントを紹介】で詳しく解説しています。
まとめ
今回はEMSトレーニングの効果やメリット、注意点について解説しました。普段は使わない筋肉を鍛えることができるので、全身のシェイプアップにつながります。正しい方法をきちんと理解して、理想のボディを目指しましょう。
ダイエットやトレーニングに興味をお持ちの方は、「エデュケーショングリーン」にご連絡ください。プロのインストラクターがお客様の悩みに寄り添い、日々のトレーニングをサポートいたします。
パーソナルジムの利用に関するご相談も随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
