美しいくびれの作り方！簡単にできる4つの方法を紹介

美しいスタイルの秘訣である、ウエストのくびれ。くびれがあることで、体全体をメリハリのある引き締まった印象にすることができます。

しかし、具体的にどんなトレーニングを行えばくびれができるのかわからないと悩む方も少なくありません。

今回はくびれを作るうえで知っておきたいポイントや、効果的なトレーニングメニューについて解説します。無理のない範囲で実践して、美しいくびれを手に入れましょう。

くびれを作る前に！知っておきたい黄金比「7:10」

くびれができるのは肋骨のすぐ下、おへその少し上の部分であり、この部分が引き締まっていることで体にメリハリが出ます。

また、くびれには黄金バランスと呼ばれるものがあり、そのバランスは「7:10」といわれています。トレーニングを行うときは、お尻とウエストの両方を意識して鍛えると良いでしょう。

古くから、くびれのある体は人々を魅了してきました。中世のヨーロッパで女性の必需品であったコルセットも、くびれ作りのためのアイテムといわれています。その後現代にいたるまで、多くの補正下着が販売されてきました。

ただし、無理に補正下着をつけて矯正しなくても、くびれを作ることは可能です。ここからは、美しいくびれの作り方について紹介していきます。

くびれの作り方1：姿勢を改善する

くびれと姿勢には深い関係があるといわれています。くびれはあばらと骨盤の間にできますが、その理想の間隔はこぶし1個分。

それよりも間隔が狭くなってしまうと内臓に負担がかかり、くびれができにくくなります。また、胸の骨格が正しい位置にない場合も同様です。

また、猫背の方や浅い呼吸がクセになっている方は、胸の骨格が歪んでいることが多くあります。くびれを作るには、正しい姿勢を維持することも重要なポイントになります。

普段から背筋を伸ばして猫背にならないようにし、深い呼吸を意識しましょう。

くびれの作り方2：外腹斜筋・内腹斜筋を鍛える

お腹や背中の筋肉を鍛えることで、美しいくびれを作ることができます。くびれに関連する主な筋肉は以下の3種類になります。

【くびれに関連する主な筋肉】

これらの筋肉は以下のようなトレーニングで鍛えることができます。

ツイストクランチ

クランチとはいわゆる腹筋ですが、普通のクランチに捻りを加えたツイストクランチは、特に腹斜筋や腹横筋に効果のあるトレーニングとして知られています。

腰をしっかり捻り、体を起こしたときに数秒ほど停止時間を作ることがポイントです。

具体的な方法は以下の通りです。

くびれの作り方3：骨盤の歪みを改善する

骨格の一部である骨盤の歪みも、くびれを妨げる要因の1つとして知られています。足を組んだりヒールを履いたりするなど、普段のちょっとした動作で骨盤は歪んでしまいます。

また、妊娠・出産も骨盤の歪みの原因であり、出産を終えた後に腰痛で悩む方も少なくありません。

骨盤の歪みは体の不調にもつながるので、早めに改善していくことが大切です。定期的にストレッチを行い、正しい姿勢を維持できるようにしましょう。

歪み改善ストレッチ

寝ながらできる歪み改善ストレッチは寝る前に行うのがおすすめ。簡単にできるうえにリラックス効果もあるので、自分のペースで続けていき、日々の習慣にしましょう。

くびれの作り方4：食生活の見直しも大切

栄養バランスの偏った食事をしていては、どうしてもお腹周りに脂肪がついてしまい、くびれができにくくなります。また、腸の働きが弱まり、便秘になってしまう方も少なくありません。

脂質や糖質を控え、野菜を中心とした食生活を心がけることで、脂肪がつきにくい体質に近づいていきます。また、便秘の改善も図れるため、お腹周りも自然に引き締まっていくでしょう。暴飲暴食を避け、腸に余計な負担をかけないようにしましょう。

まとめ

今回は美しいくびれの作り方や、効果的な筋トレメニューについて解説しました。美しいくびれ作りには、筋トレやストレッチ、食生活の改善が有効です。

トレーニングの際、過度な負担をかけてしまうと大きなケガにつながってしまうので、自分に合ったやり方で続けていきましょう。

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