筋トレは痩せる？ダイエット向きのメニューと2つのポイント

筋肉をつけるためではなく、ダイエットのために筋トレを始めるという方は珍しくありません。筋トレはそもそも筋肉を強化するためのトレーニング。そのため、体重が増えてしまうと考える方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、筋トレのダイエット効果やおすすめのメニュー、注意点などを紹介します。筋トレとダイエットの関係を正しく理解して、効果的なトレーニングを始めましょう。

筋トレにダイエット効果はある？

筋トレにより筋肉が強化されれば、筋肉量が次第に増えていきます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリーの消費量も自然に増えていくようになります。

基礎代謝が上がることで痩せやすく太りにくい体質に近づいていくので、筋トレはダイエットに効果的といえるのです。

また、ダイエット目的なら筋トレと有酸素運動を組み合わせるのも良いでしょう。筋トレの後に有酸素運動を行うことで、より効率的に脂肪を燃焼させられるといわれています。

ダイエットに向いている筋トレメニュー5選

ダイエットに向いている筋トレメニューの中から、比較的簡単な自宅でできるものを紹介します。

1：プランク

プロセスがシンプルなプランクですが、比較的ハードなトレーニングとして知られています。正しい姿勢の維持に欠かせない体幹の筋肉強化に効果的です。

プランクを行うときは、体が一直線になるように意識し、お尻が上がったり落ちたりしないよう注意してください。

2：プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは腕立て伏せのことで、胸の筋肉強化や二の腕の引き締めに効果的です。

通常のプッシュアップは以下のやり方で行いますが、難しい場合は膝をついた状態で行いましょう。

3：ツイストクランチ

クランチとは腹筋トレーニングのことです。ツイストクランチでは、上体を起こすときに体を捻ることで、腹斜筋を強化していきます。

腹斜筋が鍛えられると、きれいなくびれを作ることができます。

4：ヒップリフト

引き締まったお尻を作りたいなら、ヒップリフトがおすすめ。きれいな姿勢を保つために必要な背中の筋肉の強化にも、ヒップリフトは効果的です。

お尻を上げたとき、膝から肩がまっすぐになるように気をつけましょう。

5：ワイドスクワット

足幅を大きく開いて行うのが、ワイドスクワット。通常のスクワットよりも負荷が大きく、効率的に太腿やお尻を鍛えられます。

体を痛めないよう、膝とつま先は同じ方を向け、しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないよう気をつけてください。

ダイエットのために、筋トレと組み合わせたい有酸素運動

有酸素運動と筋トレを組み合わせると、より高い脂肪燃焼効果が期待できるといわれています。

筋トレと組み合わせて行いたい有酸素運動は以下の通りです。

筋トレ×有酸素運動については【有酸素運動×筋トレでダイエット！おすすめの運動・ポイントを紹介】で詳しく解説しています。

部屋の中でできるものも多いので、簡単に始められるものから取り組んでみましょう。

ダイエットとして筋トレする際の2つのポイント

ダイエットとして筋トレを行うときには、以下の2点に気をつけましょう。

1：筋トレ前後はストレッチを行う

筋トレ前後には、ストレッチを行うようにしましょう。ストレッチは、筋トレ前のウォーミングアップになり、また筋トレ後には緊張した筋肉をほぐす役割を担います。

トレーニング前後にストレッチを行えば、ケガのリスクを減らしつつ、しなやかな筋肉を作れます。

2：食事内容・食べるタイミングにも注意する

いくらトレーニングに励んでいても、食事内容や食べるタイミングに気をつけていなければ、ダイエットはスムーズに進みません。低カロリーかつ高タンパクの食事を心がけ、暴飲暴食を避けるようにしましょう。

また、トレーニングと合わせてプロテインを摂取するのも良いでしょう。タンパク質を効率的に摂取できるプロテインは、体に必要な筋肉の生成を促します。

まとめ

今回は筋トレとダイエットの関係性やおすすめのトレーニングメニューについて解説しました。筋トレをすることで代謝が上がり、痩せやすくなるので、筋トレはダイエットに効果的といえます。

いきなり大きな負荷をかけてしまうとケガをしてしまうので、自分に合ったトレーニングを続けていきましょう。

ダイエットのために筋トレを始めたいという方は、「エデュケーショングリーン」にご連絡ください。プロのトレーナーが効率的なトレーニングメニューを考案し、お客様のダイエットをサポートいたします。

パーソナルジムの利用に関するご相談も随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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