「ダイエットが長続きしない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。長続きするダイエットにはコツがあり、それを押さえれば無理なく継続的にダイエットを行うことが可能です。
今回は、長続きしやすいダイエット方法を生活編と運動編に分けて紹介します。すぐにでも取り入れられる簡単な方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください。
ダイエットが長続きしない原因とは？
そもそも、ダイエットはなぜ長続きしないのでしょうか？まずは考えられる原因について見ていきましょう。
無理な食事制限を行っている
「食事を抜く」「偏った食事メニューにする」など、無理な食事制限をしている方も少なくありません。極端な食事制限はストレスとなって挫折につながるだけでなく、健康を損ねる恐れもあります。無理な食事制限はせず、バランスの良い食事を心がけましょう。
運動を苦に感じている
筋トレやランニングなど、ダイエットで運動をしている場合、その運動を苦に感じて挫折してしまう方は少なくありません。ダイエットを始めるまで運動をする習慣がなかった方や運動が苦手な方は、特にその傾向が高いでしょう。無理のない運動を少しずつ行うことが、ダイエット継続のコツです。
何度もダイエットを繰り返している
何度も挫折してしまったり、成果が出るとダイエットをやめてリバウンドしてしまったりしている場合など、諦め癖がついてダイエットが続かないケースもあります。このような場合、これまでのダイエット方法を見直す必要があります。
長続きするダイエット方法～生活編～
ここからは、生活の中で実践できる長続きしやすいダイエット方法を紹介していきます。
良い姿勢を心がける
良い姿勢を維持するだけで、普段よりも多くカロリーを消費させることができます。猫背で過ごしていると筋肉が緩んで姿勢が崩れ、太りやすくなってしまいます。普段からインナーマッスルを意識して、背筋をまっすぐ伸ばすようにしましょう。
移動の際は早歩きをする
通勤や通学など、移動するときは早歩きを心がけましょう。しっかりと地面を蹴って大股で歩けば、ちょっとした外出も立派な運動になるでしょう。
積極的に階段を使う
エレベーターやエスカレーターは便利ですが、ダイエットを目指すなら、できるだけ階段を使うようにしましょう。足を大きく上げて正しい姿勢で階段を上れば、下半身が鍛えられて基礎代謝もアップします。
水分をたくさん取る
水分をしっかり取ることで水分代謝が促進されます。水分代謝が落ちれば体がむくみにくくなり、水太りを予防できます。水分を取るときはジュースやコーヒーではなく、なるべく水やお茶などを選ぶようにしてください。
栄養のバランスを考えて食事を取る
栄養バランスの取れた食事はダイエットの基本。脂質・糖質は控えめに、野菜中心で低カロリー高タンパクの食事を心がけると良いでしょう。極端な食事制限は挫折や体調不良につながるので、栄養バランスと食事の量を意識して食べましょう。
飲み物や間食を低カロリーのものに変える
間食を完全にやめてしまうと途中で挫折してしまう恐れがあります。ダイエットを無理なく続けるなら、間食を完全にやめるのではなく、間食の種類を見直しましょう。
最近では、おいしくて低カロリーの飲み物やお菓子がたくさん発売されています。コンビニで手軽に手に入るものも多いので、一度チェックしてみてください。
長続きするダイエット方法～運動編～
次に、長続きしやすい運動方法について紹介します。ダイエット目的の運動は、楽しく簡単にできるものが理想です。ダイエットを挫折しやすい人は、強度が高い運動は避けるようにしましょう。
ながら運動
ながら運動とは、「テレビを見ながら」「家事をしながら」というように、ほかのことをしながらできる運動のことです。テレビを見ながらスクワットしたり、料理をしながらかかとの上げ下げをしたりするなど、多くのながら運動があります。
ながら運動ならわざわざ運動の時間を確保しなくてもできるので、仕事や育児に忙しい人も無理なく行えます。
踏み台昇降
踏み台昇降とは、階段ほどの高さの台を置き、その場で台の上り下りを繰り返す運動です。姿勢良く、足をしっかり上げて昇降すれば、下半身の大きな筋肉も鍛えられます。
また、この踏み台昇降は比較的簡単にでき、運動の負荷もさほど高いものではありません。無理なく長時間続けられるので、ながら運動にも向いています。
ダイエットダンス
ダイエットをするときに、ダンスを選ぶのもおすすめです。ダンスは、比較的挫折しにくいエクササイズ。音楽にのりながら楽しく体を動かせるので、無理なく続けられます。
また、YouTubeにはユニークなダイエットダンス動画がたくさんアップされているので、自分に合ったものをチョイスしてみてください。
まとめ
今回はダイエットが長続きしない原因や、長続きするダイエットの方法について解説しました。ダイエットのための運動は「楽しく簡単であること」が重要です。自分に合ったやり方で少しずつ理想の体型に近づいていきましょう。
ダイエットのことで悩んでいるという方は、「エデュケーショングリーン」にご連絡ください。
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