自宅で過ごす時間が増えた昨今、運動不足に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。運動不足は体力の低下や肥満につながるため、エクササイズに励む方も少なくありません。
中でもダンスは手軽にできるエクササイズとして知られていますが、実際にどんな効果があるのかわからないという方も多いでしょう。
今回はダンスが運動不足におすすめの理由や、ダイエットに効果的なダンスのジャンルについて解説していきます。体調管理にお悩みの方はぜひ参考にしてください。
運動不足解消したいなら！ダンスに挑戦してみよう
まずは運動不足の解消にはダンスがおすすめといわれている理由を3つ挙げていきます。
楽しく続けられる
ハードな筋トレや長距離のランニングなど、慣れない運動は続けにくいもの。すぐにやめてしまうと再び運動不足の状態に戻ってしまいます。
一方のダンスは、軽快なリズムに合わせて楽しく行えるのが魅力です。つらさも感じにくいので、比較的挫折しにくいエクササイズだといえるでしょう。
道具がなくてもできる
基本的に、運動をするには事前準備が必要になります。ランニングをするにはランニングシューズ、ヨガを始めるならヨガマットが必要です。このような準備を面倒に感じる方は少なくないでしょう。
一方、ダンスなら特別な道具を準備する必要はありません。手軽に始められる点も、運動不足解消にダンスをおすすめする理由の1つです。
広いスペースを必要としない
エクササイズ目的のダンスでは、ダンス中にあまり大きく移動しないものがほとんどです。その場でステップを踏んだり跳んだりすることで体を動かすので、比較的小さなスペースで済みます。
リビングや自室でも無理なくチャレンジできるダンスは、簡単にできる毎日の運動にもおすすめです。
運動不足解消のためにダンスを始めるなら！
運動不足解消のためのダンスは、どのようにして始めれば良いのでしょうか。ここでは一般的な方法を2つ紹介していきます。
YouTube動画を見る
YouTube動画を参考にしてダンスを始める方が多いです。ダイエットダンスやアイドルのダンス、異国のダンスなど種類が豊富なので、目的や好みに合わせて選べます。
うまく踊れるコツを音声やテロップで説明してくれる動画も多く、比較的短期間で覚えることができます。隙間時間にダンスをしたい方や、家族と一緒にダンスを始めたい方におすすめの方法といえるでしょう。
ダンススクールに通う
ダンススクールに通うのも有効な方法です。ダンススクールと聞くとハードルが高い印象ですが、最近のダンススクールには初心者向けのクラスや運動不足解消・ダイエットのためのクラスも用意されています。専用クラスがあれば、「運動が苦手でうまく踊れない」という人も不安なく通うことができます。
また、マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいて、自宅でダンスができないという人にもダンススクールはおすすめです。専用のダンススペースで踊るので、騒音や振動を気にせずに踊ることができます。
運動不足解消におすすめのダンスジャンル3選
ダンスにはさまざまなジャンルがあり、ジャンルによって曲調や動きは異なります。ここでは運動不足解消のためにぴったりのジャンルについて解説していきます。
1：ヒップホップダンス
ヒップホップダンスはアメリカ発のストリートダンスで、日本でも親しまれています。軽快で自由な振り付けが特徴的で、アクロバティックな動きも多数あります。基本の型がないので始めやすく、さらに運動量もあるので、運動不足の解消にもぴったりです。
2：ジャズダンス
ジャズダンスはクラシックバレエの型を基本にしたフリースタイルのダンスです。指先から足先まで、体全体の伸びを意識したバランス力を必要とする動きをするため、体幹強化に効果的です。
バレエの基本を押さえなければならないため難易度は高めですが、きれいな立ち姿に憧れてチャレンジする人も少なくありません。
3：フラダンス
ハワイ発祥のフラダンスは、穏やかなリズムのフラソングに合わせて踊るダンスです。一見簡単そうなフラダンスですが、意外と運動量があり、独特の腰の動きでお腹周りのシェイプアップ効果も期待できます。
ダンスの難易度を調整しやすいので、体力に不安がある方にもトライしやすいのが魅力です。
運動不足解消のためにダンスをする際の注意点
運動不足解消としてダンスをするときには、以下の3点に注意しましょう。
こまめに水分補給する
ダンスをすると、体内の熱を放出するために汗が出て、体は水分不足の状態になってしまいます。そのままにしておくと、脱水によってさまざまな症状が出てくるようになります。
ダンスをする際には手元にマグボトルやペットボトルを置いておき、こまめな水分補給を心がけましょう。
ケガに気をつける
運動不足の体は、柔軟性を失ってケガをしやすい状態になっています。いきなり激しい動きをすると体を痛めてしまうので、ダンスを始める前にはストレッチやウォーミングアップを行い、体を慣らしておきましょう。
自宅で行う場合、騒音に気をつける
自宅でダンスを行う際には、騒音や振動に気をつける必要があります。特にマンションやアパートで下の階に住人がいる場合には、ヨガマットを敷くといった工夫をして迷惑をかけないようにする必要があります。
また、ハードなダンスをするときは自宅ではなく公園やダンススクールなどを利用すると良いでしょう。
まとめ
今回はダンスが運動不足におすすめの理由や、ダイエットに効果的なダンスのジャンルについて解説しました。ダンスは無理なく続けられる有酸素運動なので、ダイエットに効果があるといわれています。人によって好みは異なるので、興味を持ったジャンルからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
運動不足の解消のためにダンスを始めたいという方は、「エデュケーショングリーン」にご連絡ください。
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