ダンスで本当にダイエットできるの？」「どんなダンスがダイエットにいいの？」と疑問に思っている方は少なくないでしょう。
ダンスはダイエットに効果的なエクササイズの1つ。実際に、ジムのプログラムとして取り入れられたり、ダイエット用動画としてウェブ上にアップされたりしています。
今回は、数あるダンスの中でもダイエットにおすすめのダンスを種類ごとに紹介していきますので、ダンス選びの参考にしてみてください。
ダンスでダイエットは可能？
ダンスは継続的に体を動かし続ける有酸素運動にあたります。有酸素運動とは効率良く脂肪を燃焼させる運動なので、ダンスは脂肪減少、および体重減少効果に期待できるといえるでしょう。
ただし、効果はダンスの種類や運動量、時間などによって異なるので、自分に合ったダンスを選ぶ必要があります。
ダイエットにおすすめのダンス7種類
ダンスには多くの種類があり、それぞれ特徴や動きが大きく異なります。ここからは、ダイエットにおすすめのダンスを紹介していきます。
1：ヒップホップダンス
ヒップホップダンスは、1980年代から広まったアメリカ発のストリートダンス。現代的な振り付けと高く跳ぶ動きが特徴で、運動量が多く、高いダイエット効果が期待できます。
ヒップホップダンスは、以下のようなジャンルに分けられます。
| ミドルスクールヒップホップ | スピードのある曲調と軽快なステップが特徴的なダンス |
|---|---|
| アンダーグラウンドヒップホップ | 重低音と重いステップ、捻る動きが特徴的な日本特有のダンス |
| LAスタイルヒップホップ | おしゃれで自由な表現が特徴的なLA発のダンス |
| ジャズヒップホップ | ジャズダンスをベースにヒップホップの要素を取り入れたダンス |
| ヒップホップジャズ | ヒップホップとジャズを融合したダンス |
| R&B | R&Bの曲で踊るスローなダンス |
| ガールズヒップホップ | 女性らしさを強調した初心者にも挑戦しやすいダンス |
2：K-POPダンス
K-POPダンスとは、韓国のポピュラーミュージックに合わせて踊るダンスのことです。キャッチーな振り付けとポップな音楽が日本でも人気となり、日本でもBTSやTWICEなどの振り付けを真似してK-POPダンスを始める人が増えてきています。
K-POPダンスは比較的簡単に振り付けを覚えられるものも多く、初心者でもチャレンジしやすいのが特徴です。
3：ラテンダンス
ラテンダンスはラテンアメリカを発祥とする情熱的なダンスで、男女ペアになって行います。キレのある動きや素早いステップが多く、体の引き締めにも効果的です。
ラテンダンスは以下の5種に分かれています。
| ルンバ | 男女の心の機微を表現したゆっくりとしたリズムのダンス |
|---|---|
| サンバ | アップテンポの曲に合わせる陽気なダンス |
| チャチャチャ | リズミカルに、素早くキレ良く踊るダンス |
| パソドブレ | 闘牛をイメージしたダンス |
| ジャイブ | 難易度が高めのステップが多いダンス。 |
4：ベリーダンス
ベリーダンスはトルコやエジプトといった中近東の国における民族舞踊で、オリエンタルな音楽に合わせてゆっくりと踊ります。ベリーダンスはお腹をうねるようにしっかりと動かすのが特徴で、ウエストの引き締めやインナーマッスルの強化が期待できます。
5：ジャズダンス
ジャズダンスとは、クラッシックバレエを基礎にしたフリースタイルのダンスのです。自由に表現できるのが魅力で、体を大きく使うことにより、しっかりとした運動効果を得ることができます。
なお、ジャズダンスは以下のジャンルに分かれています。
| ヒップホップジャズ | ヒップホップとジャズを融合したダンス |
|---|---|
| スロージャズ | スローな曲に合わせて踊るバレエの要素が強いジャズダンス |
| ストリートジャズ | ジャズにストリートの要素を取り入れたリズミカルでしなやかなダンス |
| ジャズファンク | ジャズにファンクの要素を取り入れたキレのあるダンス |
| ヒールジャズ | ヒールシューズを履いて行う女性的なジャズダンス |
| R&Bジャズ | R&Bに合わせて踊るグルーヴ感の高いジャズダンス |
6：フラダンス
フラダンスはハワイで生まれた伝統的なダンスで、緩やかな曲に合わせて踊ります。比較的チャレンジしやすいダンスですが、実は運動量が多く、ダイエットにも向いています。腰を絶えず動かすため、腰回りのシェイプアップを目指す方におすすめです。
17：ポールダンス
ポールダンスは、垂直に立てたポールを使って踊るダンスです。音楽に合わせながらポールを上り下りしたり、特定のポーズをキープしたりと、ポールダンス独特の動きをするのが特徴です。
ポールダンスは柔軟性や筋力を養うのに効果的なダンスで、美しくしなやかな体づくりを目指せることから、近年若年層の女性を中心に注目を集めています。
【番外編】YouTubeやSNSで話題のダンス
YouTubeやSNSでダイエットダンスをしている人を見る機会も多いでしょう。動画を見て、実際にダンスを真似している人も増えています。特に注目されているダイエットダンスは以下の通りです。
- ハンドクラップダンス
- TRFのEZ DO DANCERCIZE
- 令和版ビリーズブートキャンプ
- 痩せすぎ注意ダンス
- アニソン系ダンス など
YouTubeやSNSのダイエットダンス動画にはユニークなものがたくさんあります。手軽に見られるので、気になったものにはチャレンジしてみましょう。
ダイエット用のダンススクールに通うという選択肢も！
「自宅でのダンスは騒音や振動が気になる」という人は、プロのインストラクターが指導しているダンススクールに通うのもおすすめです。
専用スクールに通ってインストラクターの指導を受ければ、より効果的にダイエットすることができるでしょう。
初心者でも通いやすい
近年、多くのダンススクールには、ダイエット専用のクラスや女性専用のクラスが設置されています。専用クラスがあれば、ダンス初心者でも人の目を気にすることなく通うことができます。
ダイエットに特化したプログラム
ダイエット専用のダンススクールでは、通常のダンススクールのように技術にこだわるのではなく、ダイエットに特化した指導を受けることができます。無理のないプログラムに沿って進められていくため、不安なくダイエットに励むことができるでしょう。
まとめ
今回はダイエットに効果的なダンスの種類について解説しました。世界には多種多様なダンスがあり、踊り方や衣装など、ダンスの種類によってその特徴が異なります。ダイエットに効果があるダンスも多いので、自分に合ったダンスを見つけて、楽しくダイエットを続けましょう。
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