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踊って痩せる!?ダンスを使ったダイエットの効果とポイントを解説

ダンス ダイエット 効果

「ダイエットしたいけどつらい運動はしたくない」という方におすすめなのが、ダンスを使ったダイエット。軽いダンスなら、音楽に合わせて体を動かしながら楽しく手軽にダイエットを続けることができます。

今回はダンスの効果やメリット、注意点などを紹介してきますので、ダイエットに興味をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

ダンスを使ったダイエット!効果はあるの?

継続して体を動かしていくダンスは有酸素運動の1つであり、有酸素運動には、脂肪燃焼効果があります。また、ダンスは無酸素運動としての一面も持っており、筋力アップにも効果的です。つまり、ダンスは有酸素運動と無酸素運動の両方のメリットを持つ、ダイエットに向いたエクササイズなのです。

最近では韓国発の「ハンドクラップダンス」なども流行し、楽しくダイエットできるダンスに注目が集まっています。ただし、ダンスを使ったダイエットは、すぐに効果が出るわけではありません。継続が必要なので、できるだけ毎日、最低でも2週間は続けるようにしましょう。

また、ダイエット成功のためには、ダンスによる運動だけでなく、食生活の見直しをすることも大切です。適度な運動とバランスの良い食生活を続けることが、健康的でリバウンドしにくいダイエットのコツです。

ダンスを使ったダイエットのメリット

リズムに合わせて体を動かせるダンスは、ダイエットにおすすめのエクササイズです。ここではダンスをダイエットに利用するメリットを2つご紹介します。

道具を用意する必要がない

ダンスによるダイエットは、道具を用意する必要がないのが大きなメリットです。たとえば、ランニングやウォーキングでダイエットしようとすると、シューズやウェアなどの用意が必要です。また、食事制限でダイエットしようとすると、サプリメントやダイエット食品などを用意しなければなりません。

ダンスなら、特別な用意をする必要はありません。スマートフォンやパソコンの動画を見ながら、好きな服装で、好きなタイミングで始めることができます。

楽しくダイエットできる

激しい運動や厳しい食事制限など、ダイエットに抵抗を持っている方は多いでしょう。負荷が大きいダイエットはつらく、挫折してしまいがちです。

しかし、ダンスでのダイエットなら楽しみながら体を動かすことができ、リズムに乗れば激しい運動もさほど苦にはなりません。上達することでさらに楽しくなり、挫折せずに続けることができます。

ダンスを使ったダイエットする際の注意点

ダンスを使ったダイエットをする際には、体調に気をつけながら行うことが大切です。特に以下の2点には気をつけるようにしましょう。

こまめに水分を補給する

ダンスで体を動かすと、筋肉から熱が発生し人間の体温は上昇しますが、一緒に汗も出てきます。大量の汗をかくと、体内の水分が不足して脱水状態になり、体調不良やパフォーマンスの低下につながります。

場合によっては命にも関わってくる症状なので、汗をかいたらきちんと水分補給をすることが大切です。休憩時間を長めに取り、こまめに水分補給を行うようにしましょう。

空腹時のダンスは避ける

空腹の状態でダンスを行うと、人間の体内では脂肪だけでなく筋肉も分解されていきます。筋肉量が減ると代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になってしまう恐れがあります。

ダイエットのためにダンスをしているのに、太りやすくなってしまっては元も子もありませんので、空腹時は避けるようにしましょう。

「慣れ」に気をつける

ダンスは慣れるとスムーズに踊れるようになる一方で、エネルギー消費量が下がる傾向にあります。「慣れ」はダンスの質を上げるものの、ダイエット効果を下げてしまう原因にもなります。

ダンスでダイエットする場合には、上達具合に応じてプログラムのレベルを上げていくと良いでしょう。

ダンスを使ったダイエットの効果アップを狙う3つの方法

ダンスを使ったダイエットは、少しの工夫によってより効果を高めることができます。ここではダイエット効果のアップにつながる効果的な3つの方法を紹介していきます。

1:適切な時間を設定する

ダイエットのためにダンスをする場合、20分以上続けることが推奨されています。有酸素運動では、20分程度継続したころから体内の脂肪をエネルギーとして消費するようになる といわれています。

しかし、無理をしてしまうと体調を崩してしまう恐れがあり、途中で挫折してしまう方も少なくありません。5分から10分程度の運動でも脂肪燃焼効果は期待できるので、自分の体調や体力に合った時間で続けていきましょう。

2:食生活を見直す

食生活を見直すこともダイエットには必要です。いくら運動しても、食生活が悪ければ、ダイエットは成功しません。脂質や糖質を控えつつ、野菜中心の食事をきちんと取るようにしましょう。

また、「一切食事を取らない」「過剰な食事の置き換えをする」「偏った食品しか口にしない」などの極端な食事制限はNGです。無理な食事制限は筋肉量の低下につながり、体調を崩してしまうこともあります。

3:筋トレも行う

ダンスでのダイエット効果をアップさせたいなら、筋トレも欠かさず行うのがおすすめです。筋肉量が増えると代謝が上がり、痩せやすい体になります。また、ダンスの前に筋トレを行うと、より脂肪燃焼効率がアップします。

筋トレに関して詳しく解説している、こちらの記事もご覧ください。

まとめ

今回はダンスのダイエット効果やメリット、注意点について解説しました。自分に合ったダンスを行うことで、無理なくダイエットをすることができます。用意する道具も特に必要ないので、ダイエットに悩んでいる方はこの機会にダンスを始めてみてはいかがでしょうか。

初心者だからダンスの仕方がわからない!という方は「エデュケーショングリーン」にご相談ください。

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